لماذا يزداد إرهاق الشباب وكيف يرتبط نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك به
يشتكي كثير من الشباب اليوم من الإرهاق المستمر، حتى حين لا يبدو أنهم يبذلون جهدا استثنائيا. وقد يُعزى ذلك أحيانا إلى قلة النوم أو التوتر أو ضغط العمل، لكن استمرار التعب قد يكون علامة على مشكلة صحية أعمق تستحق الانتباه، خاصة إذا بدأ يؤثر في الدراسة والعمل والحياة الاجتماعية.
وتشير بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن الإرهاق المزمن يؤثر في حياة نحو 3.3 ملايين أميركي، ويحد من قدرتهم على أداء مهامهم اليومية بشكل طبيعي. كما قد يظهر بعد عدوى فيروسية أو إجهاد جسدي شديد أو عقب عمليات جراحية كبرى، وهو أكثر شيوعا بين النساء بمعدل يتراوح بين ضعفين و4 أضعاف مقارنة بالرجال.
وفي هذا السياق، لفتت دراسة يابانية حديثة إلى أن نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك، المعروف أيضا بفيتامين B9، قد يرتبط بالإجهاد البدني والذهني. وأُجريت الدراسة في جامعة أوساكا على 2618 بالغا، ثم جرى استبعاد بعض الحالات ليبقى 602 مشارك في التحليل النهائي. ونشرت النتائج في مجلة Nutrients في 17 مارس/آذار 2026. ووجد الباحثون أن ارتفاع مستوى الهوموسيستين ارتبط بزيادة الشعور بالإرهاق أو نقص الدافعية، وهو مركب قد يعكس نقص فيتامين B12 وB9.
ويوضح الخبراء أن التعب لا يرتبط بسبب واحد فقط، بل قد ينتج عن قلة النوم وسوء التغذية وفقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية. كما أن الاعتماد على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المصنعة قد يسبب تقلبات حادة في سكر الدم، ما ينعكس على الطاقة والتركيز. ومن هنا تأتي أهمية فيتامين B12، الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الحمض النووي والحفاظ على سلامة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، إضافة إلى حمض الفوليك الذي يدعم نمو الخلايا وتكوين الدم والحمض النووي.
وتوجد هذه العناصر في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، وفي الخضروات الورقية الداكنة والبقوليات والحبوب المدعمة. لكن نقصهما قد يظهر خصوصا لدى كبار السن والنباتيين ومرضى الجهاز الهضمي ومن خضعوا لجراحات إنقاص الوزن. ويؤدي نقص B12 إلى تنميل ووخز وضعف في التوازن وشحوب وإرهاق شديد، بينما يسبب نقص الفولات فقر الدم والتعب وضعف التركيز.
الخلاصة أن الإرهاق المزمن ليس عرضا بسيطا دائما، بل قد يكون رسالة مبكرة من الجسم. وإذا استمر التعب أو صاحبه تنميل أو ضعف تركيز أو تغير مزاجي، فالفحص الطبي المبكر هو الخطوة الأهم.
